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秋天开始冷水浴冬天少生病
2023-05-25

医学研究证明,常年坚持冷水浴锻炼,可增强神经、心血管及消化系统的功能,提高人体对外环境气温变化的适应性,有助于预防在秋冬季节好发多发的感冒、气管炎、鼻炎等上呼吸道疾病。长期坚持冷水浴还有利于人们养成坚韧的意志,生理和心理都能得到锻炼。时值初秋时节,外界气温、水温与人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,正是开始冷水浴锻炼的最佳时机。 进行冷水浴时,应把握好以下三个关键点:1、方式。如果初尝试冷水浴,可以采用由弱到强、循序渐进的方式,先从用冷水洗脸开始,逐渐过渡到用冷水擦身,最后再开始冷水淋浴。2、温度。冷水浴最合适的温度为20℃,刚开始应从35℃左右的温水开始,逐渐降低到自来水的温度,但最好不要低于5℃,以免温度过低引起感冒等不良后果。3、时间。冷水浴的时间可长可短,以自己感觉舒适为度。最初不宜超过3分钟,以后逐渐延长到10分钟上下(以身体能够适应为宜),但最好控制在15分钟以内。冷水浴一般宜在早晨、下午、晚上几个时间段进行。 注意:每次进行冷水浴前,应先做做“热身”运动:用双手快速地揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止;洗澡时,先往四肢部位洒点水,然后用手蘸点冷水拍拍胸部,数分钟后再用冷水冲洗全身(边冲边摩擦),让身体有个逐渐适应的过程。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦膝、肩等关节部位,以预防关节炎的发生。若是在冷水浴过程中出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩,甚至头晕不适等症状时,应立即停止进行,用毛巾擦干皮肤,并适当喝些温开水,一般都能很快得到缓解。